¿Estrés? Intenta esta fácil rutina de Yoga que te tomará 10 minutos

11/12/2017

Estamos a algunas semanas de despedirnos del 2017, y con estás maravillosas fechas, llega también el estrés de fin de año.

 

Las compras de último momento, la cena, las reuniones, el trabajo y por supuesto el querer tener todo organizado para que tú y tu familia pasen un tiempo increíble para decirle adiós al año que se nos escapa como arena entre los dedos.

 

Es por eso que comprendemos que tus niveles de estrés se encuentren un poco más altos de lo normal.

 

Por ello tenemos para ti una rutina de Yoga que regresará la calma a tu vida sin quitarte mucho tiempo. Desarrollada por Chloe Kernaghan y Krissy Jones, instructoras en Sky Ting Yoga, estudio ubicado en Nueva York.

 

¿Pero cómo funciona esto? La rutina está diseñada para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés aumentando la circulación y oxigenación del cuerpo, ayudándote no sólo a calmarte, sino también a estar más alerta, tener mejor memoria y estar más alerta.

 

¿Qué necesitaremos?

 

  • Un tapete de Yoga o manta

  • Un bloque o almohada

La rutina que verás a continuación consta de 5 asanas que deberás mantener por un cierto número de respiraciones, hazlo tranquilamente y esperamos que la disfrutes.

 

1. Pose del niño - 5 respiraciones

 

 -Empieza a apoyado en posición de 4, con las piernas y las rodillas cómodamente separadas.

-Siéntate sobre tus talones y dóblate hacia adelante, apoyando tu vientre sobre tus muslos por completo.

Coloca las manos a lo largo de los costados (o donde lo sientas más cómodo) y apoya la frente en el tapete. Intenta llevar tus glúteos hasta tus talones.

-Interpón las manos detrás de la espalda y levanta las caderas de los talones para avanzar hacia la parte superior de la cabeza.

 

2. Perro hacia abajo: de 10 a 15 respiraciones

 

 - Desde una posición de rodillas, toma un bloque (o almohada) y muévelo al centro de tu tapete.

- Extiende tus manos frente a ti y empuja tus caderas hacia arriba y hacia atrás hacia Downward Dog. Termina con la frente apoyada en el bloque. Puedes elegir entre la altura media o la más alta.

-Quédate aquí de 10 a 15 respiraciones.

 

3. Plegado de piernas anchas: de 10 a 15 respiraciones

 

 

- Desde Downward Dog, lleva tu pierna derecha al frente de tu colchoneta entre tus manos.

-Agarra tu bloque y endereza tu pierna delantera, mientras mueves tu postura hacia el lado de tu tapete, con tus dedos de los pies hacia la misma dirección.

-Coloca el bloque en su mínima altura debajo de tu torso en el suelo.

-Libera tu cabeza y apoya la corona de tu cabeza en el bloque. Coloca tus brazos entre tus piernas en la colchoneta.

- Mantenlo de 10 a 15 respiraciones.

 

4. Pigeon Pose - 3 minutos

 

 

 

-Tu rodilla izquierda debe descansar justo detrás de tu mano izquierda y deja que tu rodilla caiga hacia el lado izquierdo. Tu pantorrilla debe estar paralela a la parte superior de la colchoneta. Mantén tus dedos derechos flexionados.

-Si puedes, mueve tus manos hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo.

- Mantén por 3 minutos.

 

5. Puente soportado - 3 minutos

 

 

- Levántate y pasa a tu espalda.

-Sobre las rodillas y coloca los pies sobre el piso. Levanta las caderas del suelo lo suficiente como para deslizar un bloque debajo de las caderas. Descansa en el bloque.

-Extiende las piernas, manteniendo los pies flexionados. Lleva tus brazos a una posición T en el piso.

- Mantén por 3 minutos.

 

Si alguna pose es complicada para ti, no es necesario forzar al cuerpo, haz uso de los elementos como el bloque o las almohadas para que los asanas sean lo suficientemente cómodos para ti y evites lesiones.

 

 

Please reload

Síguenos

  • Blanco Icono de Instagram
  • Blanca Facebook Icono
  • Blanco Icono de YouTube